Вітамін D

Вітаміни групи D або чому так важливо проводити багато часу на свіжому повітрі. Вітаміни групи D відносяться до розчинних в жирах вітамінів, приймають участь в регулюванні кальцево-фосфорного обміну, який відіграє важливу роль для кісток та зубів. Нестача вітаміну D у дітей веде до розм’якання кісток, недорозвинення зубів та рахіту, в дорослих викликає погане самопочуття, швидку втому. Давно відомо, що риб’ячий жир легко справляється з цими проблемами. Також на вітамін D багаті: яйця, масло, цільне молоко, пророщене зерно. Під дією сонця в організмі людини він розкладається на вітамін D2 та D3, ці вітаміни зустрічаються в шпинаті, капусті, дріжджах. У дорослих, при достатньому перебуванні на свіжому повітрі, не виникає проблем зв’язаних з нестачею вітаміну D , так як організм в основному синтезує його. Добова норма вітаміну у дорослих та дітей складає від 0,01 до 0,02 мг. У вагітних та годуючих мам необхідність у вітаміні D зростає у зв’язку з підвищеним обміном речовин.

Тому, рекомендую проводити на свіжому повітрі більше часу, та додавати в раціон капусту, шпинат та риб’ячий жир. Особливо взимку, коли не тільки слизько (що сильно впливає на наші кістки), а й дуже короткий день.

Ось чудовий рецепт вітамінного чаю, який не тільки зігріє, а й насичить організм вітамінами та мінералами.

Плоди шипшини -1, листя малини -1, листя смородини чорної -1, листя брусниці -2.

Заварити суміш в 250 мл окропу, кип’ятити 10 хв. Настояти 4 години. Приймати по ½ склянки 2-3 рази на день

Будьте здорові!